Die Atmung
Öffne den Atem und bringe den Brustkorb in eine Linie über dem Becken. (Die äußere Hülle)
Grundlage
Bringe die Beine, die Knie und Knöckelgelenke in eine Linie und hilf das Körpergewicht über den Fußwölbungen zu verteilen. (Stabilität und Unterstützung)
Die Seitenlinien
Löse Verspannungen in den Schultern, Armen und an den Seiten und hilf den Seiten des Rumpfes in eine vertikale Linie zu bringen. (Arme hängen lassen)
Die Mittelinie
Befreie den Grund des Kerns und bringe die Mitte der Innenseite der Beine in eine Linie. (Loslassen)
Die vordere Linie
Strecke die Vorderseite des Kerns und befreie die tiefen Muskeln des Beckens. (Entspannt würdevoller Gang)
Die hintere Linie
Strecke die Hinterseite des Kerns, der Wirbelsäule und des Kreuzbeins. (Fließende Wirbelsäule)
Der Kopf
Befreie und strecke den Kopf des Kerns, bringe den Kopf über den Rumpf in eine Linie und löse Verspannungen im Gesicht, Kopf und Nacken. (Befreie den Kopf)
Erde
Löse Rotationen in der unteren Hälfte des Körpers aus – Beine, Hüften, Becken und bringe die tiefen Muskeln und die Oberflächenmuskeln dieses Körperbereichs in Gleichgewicht. (Verbindung zur Erde)
Himmel
Löse Rotationen in der oberen Hälfte des Körpers aus – Arme, Schultern, Brust, Rücken und Nacken und bringe die tiefen Muskeln und die Oberflächenmuskeln dieses Körperbereichs in Gleichgewicht. (Verbindung zum Himmel)
Integration
Herstellung der gesamten Integration des Körpers
(Von zehn bis Zen)
